Studija je razvila novi softver za vježbanje digitalne meditacije koji može pomoći zdravim mladim odraslim osobama da poboljšaju i održe svoju pozornost
U današnjem brzom životu u kojem brzina i multitasking postaju norma, odrasli, posebno mladi, suočavaju se s ogromnim izazovima, uključujući siromašne raspon pozornosti, smanjen akademski/radni učinak, smanjeno zadovoljstvo usred velikih smetnji. Pozornost ili usredotočenost na zadatak ili događaj temeljni je kognitivni proces koji je ključan za našu spoznaju višeg reda poput pamćenja, donošenja odluka, emocionalne dobrobiti i svakodnevnih aktivnosti. Neke studije potkrijepljene umjerenim dokazima pokazale su potencijal čina meditacija u smanjenju tjeskobe, depresije i agonije ili boli izazivanjem promjena u mozgu.
U studiji objavljenoj 3. lipnja god Priroda Ljudsko ponašanje, istraživači opisuju novi samostalni personalizirani program obuke digitalne meditacije pod nazivom 'MediTrain' koji stavlja naglasak na meditaciju 'fokusirane pažnje' s ciljem poboljšanja za korisnike. Cilj programa je postići usmjerenu unutarnju pozornost na svoj dah i uz rješavanje smetnji uspješno vratiti fokus na dah. Glavna ideja iza ovog programa bila je vidjeti može li imati pozitivan utjecaj na koncentraciju i raspon pažnje. Za razliku od drugih dostupnih aplikacija za meditaciju, MediTrain je dizajniran, razvijen i testiran kao nadahnut meditacijom softver program koji integrira središnje aspekte tradicionalne meditacije s algoritmom zatvorene petlje koji se temelji na neuroplastičnosti za kognitivni napredak – pristup koji je bio uspješan kao dio drugih nedigitalnih intervencija.
MediTrain program testiran je u randomiziranom kontroliranom ispitivanju s 59 zdravih odraslih sudionika u dobi između 18 i 35 godina koji su podijeljeni u dvije skupine. 22 sudionika sudjelovalo je u ispitivanju i koristilo program na Apple iPad Mini2, a 18 sudionika je bilo u kontrolnoj skupini koja je koristila nepovezane druge aplikacije za meditaciju. Program započinje tako da se prvo putem snimke polaznicima daje upute kako usmjeriti pozornost na dah zatvorenih očiju, na primjer osjet zraka u nosnicama ili pokret prsnog koša. Nakon toga, dobili su instrukcije da budu svjesni lutanja svog uma (na primjer, određenim ometanjima) i kada se otkrije lutanje, pokušajte ponovno preusmjeriti pozornost na svoj dah.
Program je zahtijevao kumulativnu praksu od 20-30 minuta svaki dan koja se sastojala od vrlo kratkih razdoblja meditacije. Na početku korištenja programa, sudionici su se morali usredotočiti na svoj dah samo 10-15 sekundi odjednom. Ova su se trajanja polako povećavala kako je sudionik naučio kako zadržati fokus. Postupno, tijekom 6 tjedana korištenja programa, sudionici su bili potaknuti na povećanje ukupnog vremena u kojem bi mogli zadržati fokus. Sudionici su redovito provjeravali svoj dnevni napredak i pitali ih jesu li uspjeli zadržati fokus jednostavnim da/ne. Na temelju introspekcije sudionika i samoizvještavanja nakon svakog segmenta meditacije, algoritam zatvorene petlje programa koristio je adaptivni algoritam stepenica kako bi mogao prilagoditi poteškoću u sljedećem koraku, tj. postupno povećavati trajanje fokusa ili smanjiti trajanje kada fokus pokoleba. Dakle, ove redovite povratne informacije koje dobiva program ne samo da ohrabruju i omogućuju introspekciju od strane sudionika, već ih koristi MediTrain za personaliziranje duljine sesija meditacije ovisno o sposobnostima svakog sudionika. Ova prilagođena metoda osigurava da sudionici ne budu obeshrabreni svojim početnim pokušajima. Podaci su poslani izravno iz aplikacije istraživačima.
Rezultati su pokazali da je raspon pozornosti sudionika poboljšan za prosječno šest minuta (nakon početka od 20 sekundi), dok je njihovo lutanje uma koje su sami prijavili smanjilo na kraju šest tjedana. Također, stope vremena odgovora na pokusima (RTVar) značajno su se smanjile za sudionike programa – niže stope povezane su s boljom koncentracijom. Poboljšanja su se također odrazila na njihovu moždanu aktivnost u smislu pozitivnih promjena u važnim neuralnim potpisima kontrole pažnje mjerenih elektroencefalogramom (EEG). Rezultati svakodnevnog korištenja MediTraina tijekom 20-30 minuta bili su slični onome što odrasli obično postižu nakon mjeseci intenzivnog treninga meditacije. Sudionici su imali poboljšanu sposobnost fokusiranja na svoje disanje, poboljšan raspon pažnje i poboljšanu radnu memoriju. U usporedbi s kontrolnom skupinom, uspjeli su dosljednije obavljati specijalizirane testove provedene nakon razdoblja od 6 tjedana.
MediTrain je novi personalizirani softver za praksu meditacije koji se može isporučiti pomoću digitalne tehnologije – mobilnog telefona ili tableta. U sadašnjoj digitalnoj eri postaje sve važnije biti u mogućnosti poboljšati i održati raspon pažnje i radne memorije što je postalo izazovno posebno za mlađu generaciju zbog velike upotrebe medija, vizuala i tehnologije.
***
{Izvorni istraživački rad možete pročitati klikom na vezu DOI koja se nalazi u nastavku na popisu citiranih izvora}
Izvor (i)
1. Ziegler DA. et al. 2019. Digitalna meditacija zatvorene petlje poboljšava trajnu pozornost kod mladih odraslih osoba. Priroda Ljudsko ponašanje. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Sveučilište u San Franciscu, SAD. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
