Novo kliničko ispitivanje pokazuje kako mineral magnezij ima sposobnost reguliranja razine vitamina D u našem tijelu
Magnezij, esencijalni mikromineral potreban je našem tijelu u velikim količinama jer ima mnoštvo zdravstvenih prednosti. Poznato je da magnezij održava funkcije živaca, mišića, regulira otkucaje srca, regulira šećer u krvi i održava jake i zdrave kosti. Također je poznato da magnezij poboljšava kvalitetu sna i sprječava glavobolje uključujući migrene. Zeleno lisnato povrće i neko voće poput banana i malina prikladni su izvori magnezija jer su obogaćeni ovim mineralom. Magnezij se također nalazi u orašastim plodovima, mahunarkama, plodovima mora i crnoj čokoladi. Preporučena dnevna doza magnezija varira od 300-400 mg ovisno o spolu. Kada se konzumira hrana bogata proteinima ili postoji unos kalcija i vitamin D razine, vidi se da povećavaju tjelesne potrebe za magnezijem. Magnezij se uglavnom zanemaruje kao dodatak prehrani i liječnici ga jedva preporučuju.
Vitamin D je topiv u mastima vitamin odgovoran je za održavanje normalne razine kalcija i fosfora u našoj krvi jer pomaže u apsorpciji kalcija i na taj način podupire formiranje i održavanje jakih kostiju. Vitamin D može pružiti zaštitu i također smanjiti rizik pojedinca od razvoja bolesti poput osteoporoze, hipertenzije i raka. Vitamin Razine D u našem tijelu važne su za rak debelog crijeva kao što je istaknuto u opservacijskim studijama. Manjak vitamina D veliki je javnozdravstveni problem koji pogađa milijune diljem svijeta svih dobnih skupina, zapravo se smatra da više od milijardu ljudi diljem svijeta ima nedostatak vitamina D. vitamin D a ovaj problem prevladava i u razvijenim i u industrijaliziranim zemljama. Iako se nedostatak vitamina D može prevladati provođenjem 15-20 minuta dnevno na suncu s izloženim 40 posto površine kože, to predstavlja visok rizik od razvoja raka kože. Vitamin D utvrđivanje putem suplemenata sada je rutina u javnom zdravstvenom sustavu.
Povezanost magnezija i vitamina D
Prethodne studije pokazale su da magnezij utječe na enzime (metaboličke puteve) koji su potrebni za aktiviranje vitamina D, što ukazuje na potrebu za magnezijem za vitamin D biti učinkovit. A niske količine ili manjak magnezija znače i nizak vitamin D jer se proizvodnja vitamina inhibira. Nastavak prethodnih opservacijskih studija koje povezuju ulogu magnezija i vitamin D u prevenciji kolorektalnog raka, istraživači u trenutnoj studiji odlučili su razumjeti točnu povezanost između magnezija i razine vitamina D kako bi shvatili kakav bi utjecaj mogao imati na kolorektalni rak i druge bolesti. Provedeno je randomizirano kontrolirano ispitivanje u koje je bilo uključeno oko 180 sudionika koji su bili dio Personalized Prevention of Colorectal Cancer Trial (PPCCT) i bili su u riziku od razvoja kolorektalnog karcinoma. Izvršeno je nasumično grupiranje u dvije skupine; prva skupina dobila je doze dodataka magnezija prema njihovom dnevnom unosu magnezija kao dijela prehrane. Druga skupina je dobila placebo koji je bio 'identičan' kapsulama magnezija. Dok se ovaj tretman provodio, mjerene su razine metabolita vitamina D u krvi sudionika. Rezultati su pokazali da su dodaci magnezija koje su sudionici uzimali 'djelovali' u interakciji s vitaminom D koji cirkulira u njihovoj krvi i to je povećalo razine vitamina D ako su razine bile preniske. Ako je vitamin D bio previsok, dodaci magnezija su ga smanjili. Uočeno je da magnezij 'regulira' razine vitamina D i optimizira ih. Ova kontrola pomoću magnezija sprječava nedostatak i toksičnost vitamina D i pripisuje se učinku koji magnezij ima na enzime uključene u proizvodnju vitamina D u našem tijelu.
Ova studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition, prvi je dokaz koji pokazuje da magnezij igra ključnu ulogu u optimizaciji vitamin D razine u našem tijelu i može voditi prevenciju bolesti izravno ili neizravno povezanih s koncentracijom vitamina D. Ova otkrića također mogu objasniti zašto ponekad uzimanje dodataka vitamina D nema učinka na njegove razine u tijelu jer bez odgovarajuće količine magnezija vitamin D možda neće biti koristan jer se neće metabolizirati. Studija sugerira da, ako dnevni unos magnezija prehranom nije dovoljan kod osobe, treba savjetovati dodatke magnezija. Magnezij je mineral koji se premalo konzumira i njegovi dodaci se također rijetko propisuju, ali ova studija savjetuje da se scenarij treba promijeniti. Naša dnevna prehrana mora sadržavati zeleno lisnato povrće, grah, cjelovite žitarice i masnu ribu kako bismo zadovoljili svoje dnevne potrebe za magnezijem jer više od polovice stanovništva čak i u razvijenim zemljama ima prehranu s nedostatkom magnezija.
***
{Izvorni istraživački rad možete pročitati klikom na vezu DOI koja se nalazi u nastavku na popisu citiranih izvora}
izvor
Dai Q i sur. 2018. Status magnezija i suplementacija utječu na status vitamina D i metabolizam: rezultati randomiziranog ispitivanja. American Journal of Clinical Nutrition. 108 (6).
http://dx.doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
