Nedavna studija sugerira da je kombiniranje vježbe s velikim opterećenjem za mišićnu skupinu (kao što su relativno teški pregibi s bučicama na biceps) s vježbom s malim opterećenjem (kao što su vrlo lagani pregibi s bučicama za mnogo ponavljanja) bolja za izgradnju mišića nego samo Vježba s visokim opterećenjem, a ta vježba s malim opterećenjem zapravo nije beskorisna ili inhibirajuća za rast mišića.
Nedavna istraživanja pokazuju da je sam trening s otporom inferiorniji od treninga otpora u kombinaciji s treningom izdržljivosti (u ovom slučaju, bicikliranjem umjerenog intenziteta) u smislu markera mišićnog anabolizma (rasta)1. To je suprotno popularnim mišljenjima da otpornost trening je jedini oblik hipertrofične vježbe (koja potiče rast mišića), da vježba niskog intenziteta inhibira rast mišića i da zapravo može uzrokovati slom mišića. Stoga ova studija sugerira da je kombiniranje vježbe s velikim opterećenjem za mišićnu skupinu (kao što su relativno teški pregibi s bučicama) s vježbom s malim opterećenjem (poput vrlo laganih pregiba bicepsa s bučicama za mnogo ponavljanja) bolja za izgradnju mišića nego samo vježba s visokim opterećenjem, a ona s malim opterećenjem zapravo nije beskorisna ili inhibirajuća za rast mišića.
Prethodno istraživanje je pokazalo da kombiniranje treninga snage i izdržljivosti rezultira manjim dobivanjem snage od samog treninga snage1. To se zove "efekt interferencije"1. Međutim, nije poznato javlja li se ovaj učinak i kada se gledaju rezultati mišić rast ili proxy rasta mišića. mTOR (stimuliran treningom otpora) uzrokuje mišić rast i AMPK (stimuliran treningom izdržljivosti da izazove aerobne prilagodbe) ograničava rast mišića1, pa se ovi markeri mogu koristiti kao zamjenski podaci da se vidi je li mišić u anaboličkom (rastućem) stanju.
Ova studija je proučavala učinke samo treninga s otporom (RES), treninga otpora s umjerenim ciklusom (RES+MIC) ili treninga otpora s intervalnim ciklusom visokog intenziteta (RES+HIIC) na razine mTOR i AMPK u mišiću vastus lateralis ( VL) u prednjim bedrima biciklista prije i 3 sata nakon protokola vježbanja. Iznenađujuće, RES grupa je imala najniži mTOR 3 sata nakon vježbanja, RES+HIIC je imao veći mTOR, a RES+MIC je imao najviši mTOR1. Ovaj nalaz sugerira da je postojao veći anabolički odgovor u VL mišiću skupine za vježbanje otpora koja je radila vježbu s malim opterećenjem (umjereni intenzitet vožnje biciklom) nakon vježbe s velikim opterećenjem (leđni čučanj, pretpostavlja se sa šipkom).
Međutim, AMPK je također pokazao isti trend nakon vježbanja (AMPK je bio najniži u RES i najviši u RES+MIC)1. Ovo je zanimljiv nalaz budući da se očekuje da će AMPK i mTOR biti antagonisti zbog suprotstavljenih funkcija u smislu anabolizma, ali oba su pokazala slične trendove koji sugeriraju da ne stupaju u interakciju jedni s drugima, već su neovisno stimulirani.
Može li se iz ovog istraživanja zaključiti da je kombiniranje treninga otpora i izdržljivosti optimalno za rast mišića? Ne, jer ova studija ima velika ograničenja. Prvo, biciklisti su sportaši obučeni za izdržljivost pa se očekuje da su se prilagodili vježbama izdržljivosti pa imaju manje stresnog odgovora i stoga će vjerojatnije imati manji katabolički odgovor kada se uvede vježba izdržljivosti (na primjer, moglo je biti manje povišenje u AMPK-u). promatrano nego da se proučavaju obični ljudi); obični ljudi bi vjerojatno drugačije reagirali u smislu biomarkera. Drugo, AMPK potiče kataboličke (razgradnje mišića) procese2 pa bi povećanje AMPK u skupini RES+MIC moglo predstavljati povećanje mišićnog katabolizma što je u suprotnosti s porukom studije koja čitateljima sugerira da je kombinacija treninga otpora i vježbe izdržljivosti vjerojatnije pogodnija za rast mišića. Treće, studija nije razmatrala neto promet mišićnih proteina (kada su uključeni anabolički i katabolički procesi, je li neto učinak anabolički ili katabolički). Konačno, studija je imala samo 8 dobrovoljaca koji su uključeni u studiju, što znači da je svaka grupa imala 2-3 osobe po skupini što čini marginu pogreške velikom u studiji. Stoga se ova studija vjerojatno ne bi trebala koristiti kao recept za tjelesnu tjelovježbu jer stvarni ishodi razvoja mišića nisu istraženi s obzirom na pojedince neprilagođene izdržljivosti, ali baca svjetlo na učinke različitih oblika vježbanja na biomarkere mišića. razvoj.
***
Reference:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarević, J. sur. Intenzitet aerobne vježbe ne utječe na anaboličku signalizaciju nakon vježbe s otporom kod sportaša izdržljivosti. Sci Rep 11, 10785 (2021). Objavljeno: 24. svibnja 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). Uloga AMPK u regulaciji veličine, hipertrofije i regeneracije skeletnih mišića. Međunarodni znanstveni časopis za molekularnu znanost, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
